از دیدگاه روانشناسی، سوال بالا یک سوال غلط است چراکه در ازدواج کردن هیچ بایدی وجود ندارد! بله، به شکل کاملا طبیعی هر انسانی حق دارد ازدواج نکند. حالا اینکه در ایران به افرادی که ازدواج نمی‌کنند نگاه دیگری می‌شود، بحثش جداست. اجازه بدهید موضوع را اینطور بیان کنیم:

ازدواج کردن یک رفتار است و بر اساس تئوری انتخاب، هر رفتاری از سمت انسان برای برآورده شدن یک نیاز انجام می‌شود. اصولا انسان‌ها ازدواج می‌کنند تا نیازهایی مثل نیاز به عشق و تعلق، قدرت، تفریح و… را ارضا کنند. اما ممکن است واقعا شما کسی باشید که احساس نیازی کمتری به این موارد داشته باشید یا اصلا بتوانید این نیازها را از روش‌های دیگر، مثلا ارتباط خارج از ازدواج، صیغه و… برآورده کنید.

پس ازدواج نکنیم؟

نه نه! اصلا صحبت بالا به این معنی نیست که نباید ازدواج کرد. در واقع شمایی که در گوگل عبارت چرا باید ازدواج کنیم را جستجو کرده‌اید، فردی هستید که هنوز در مورد این تصمیم مردد هستید. پس در درجه اول باید بدانید که هیچ اجبار و الزامی به ازدواج نیست، مگر اینکه روزی به این نتیجه برسید واقعا برای ورود به یک رابطه جدی به اندازه کافی آمادگی دارید.

اما یک نکته مهم، بالاتر اشاره شد که ازدواج یک رفتار است. یکی دیگر از نکاتی که در مورد رفتارها گفته می‌شود، این است که در دنیای ما انسان‌ها هر رفتاری یک‌سری مزایا و معایب دارد! مثلا حتی وقتی شما می‌خواهید از جای‌تان بلند شده و آب بخورید، باید تبعاتی مثل فشار آوردن به پاها و رها کردن بستر استراحت را تحمل کرده و در مقابل به مزایایی مثل برطرف شدن نیازتان به تشنگی برسید.

در مورد ازدواج هم شرایط به همین شکل است، چه ازدواج کردن و چه نکردن، هر دو رفتار هستند و هر کدام‌شان مزایا و معایبی دارند. حالا اگر قرار است ازدواج نکنید، باید مزایا و معایب این تصمیم را از قبل در نظر بگیرید. با توجه به این موضوع در ادامه در مورد آنها صحبت می‌شود تا بتوانید تصمیم عاقلانه‌تری بگیرید.

چرا باید ازدواج کرد؟ معایب ازدواج نکردن در ایران

با توجه به اینکه به احتمال زیاد در ایران زندگی می‌کنید، در این بخش، هم به معایب کلی ازدواج نکردن اشاره می‌شود و هم معایبی که صرفا قرار است به خاطر بودن در فرهنگ کشورمان با آنها روبرو شوید.

1_ انگشت‌نما بودن

با اینکه فرهنگ کشور نسبت به چند دهه قبل تفاوت زیادی داشته، هنوز هم می‌توان گفت که اغلب افراد و مخصوصا متولدین دهه 40 و 50 نگاه متفاوتی به افرادی دارند که از سن ازدواج‌شان گذشته و مجرد هستند. پس اول از همه ممکن است مجبور شوید بعضی جاها نصیحت بزرگ‌ترها مبنی بر ازدواج کردن یا حتی کنایه دیگران را تحمل کنید.

2_ روبرو شدن با آزارها! (خانم ها)

اگر بخواهیم منطقی باشیم، احتمالا بسیاری از آقایان وقتی که بفهمند شما یک خانم مجرد هستید نگاه متفاوتی به شما خواهند داشت. پس باید کمی توان و تحمل‌تان را هم بالاتر ببرید.

3_ مشکل در زندگی مجردی (آقایان)

اگر به عنوان یک آقا تا الان تلاش کرده باشید منزلی برای اجاره پیدا کنید، می‌دانید که به طور کلی هنوز بسیاری از صاحبخانه‌ها نسبت به مجردها و مخصوصا آقایان مجرد نگاه منفی و بدی دارند. پس یکی دیگر از مشکلاتی که دارید، مشکل در پیدا کردن خانه مجردی و حتی زندگی در آن است. چراکه ممکن است بعضی افراد شما را به شکل آزاردهنده‌ای تحت نظر قرار بدهند.

4_ احساس تنهایی

خب، بالاخره به یکی از مهم‌ترین “معایب ازدواج نکردن” رسیدیم. شاید در نگاه اول تنها بودن انتخاب خیلی بدی به نظر نرسد، اما به احتمال زیادی بعد از گذشت مدتی، احساس نیاز به داشتن یک رابطه جدی پیدا خواهید کرد! پس یکی دیگر از چیزهایی که باید از الان منتظرش باشید، روبرو شدن با احساس تنهایی است. البته بعضی افراد هم به طور کلی نیاز کمتری به احساس تعلق و عشق دارند. همینطور بعضی افراد می‌توانند این احساس را با بودن در جمع و گروه‌های دیگر تا حدودی ارضا کنند.

5_ مشکلات جنسی!

یکی از نیازهای ما انسان‌ها نیاز جنسی است و اگر قرار باشد این نیاز را ارضا نکنید، ممکن است در این زمینه به مشکل بخورید. پس احتمالا انتخاب خوبی است که با یک پزشک در مورد تصمیم‌تان برای ازدواج نکردن صحبت کنید. (پزشک اورولوژیست یکی از بهترین گزینه‌هاست.)

6_ مشکل در استخدام شدن

اگر دقت کرده باشید بعضی شرکت‌ها برای استخدام کردن، یک پیش‌شرط مهم دارند و آنهم متاهل‌بودن است. پس شاید در آینده با این مسأله هم روبرو شده و بعضی فرصت‌های شغلی را از دست بدهید.

7_ احتمال پشیمان شدن

یکی از ترسناک‌ترین معایب ازدواج نکردن، روبرو شدن با احساس پشیمانی، آنهم در زمانی است که اصطلاحا کار از کار گذشته! مثلا ممکن است در سنین میانسالی از تنهایی خسته شده و در عین حال احساس کنید که دیگر برای ازدواج کردن خیلی دیر است. البته که در هر سنی فرصت‌هایی برای ازدواج هست. اما همینطور احتمال هم دارد دلیل نگرانی‌تان، از دست دادن فرصت‌ جوانی و چشیدن عشق در آن سنین باشد.

مزایای ازدواج نکردن!

در همان ابتدای مقاله قرار شد هم در مورد معایب این تصمیم صحبت کنیم و هم به سراغ مزایایش برویم. پس در ادامه این مورد را بررسی می‌کنیم که ازدواج نکردن چه مزایایی برای ما به همراه دارد؟

1_ زندگی اقتصادی آسان‌تر

در کشورهای خارجی اصولا زن و مرد به طور کامل با هم برابر هستند! این یعنی هم زن و هم مرد در هزینه‌ها نقش معین و حتی گاها برابری دارند. (مقاله تفاوت ازدواج سنتی و مدرن را بخوانید.) اما با توجه به اینکه در اغلب ازدواج‌های ایرانی همه هزینه‌ها بر عهده آقاست، حداقل می‌توان گفت ازدواج نکردن برابر با هزینه‌های کمتر برای آقایان است.

2_ اضطراب اقتصادی کمتر

به احتمال زیاد هزینه‌ها و مشکلات یک زندگی مجردی، اضطراب کمتری را به شما وارد می‌کند. اما در عین حال باید بدانید که یکی از مهم‌ترین راهکارهای مدیریت استرس، صحبت کردن با دیگران و دریافت حمایت اجتماعی است. بنابراین اگر هم قرار است مجرد بمانید و هم دور از جمع باشید، ممکن است اتفاقا اضطراب و استرس بیشتری را تجربه کنید.

3_ آزادی بیشتر

بر اساس تئوری انتخاب و بر عکس هرم نیازهای مازلو، نیازهای ما انسان‌ها برای همه یکسان نیست! یعنی اینطور نیست که برای همه ما نیاز عشق تعلق خاطر، اولویت اول یا دوم باشد. بلکه بعضی از ما نیاز به آزادی بیشتری نسبت به تعلق خاطر و عشق داریم یا بعضی دیگر نیاز به پیشرفت بیشتری دارند. پس با توجه به این موضوع، برای آن‌دسته از افرادی که نیاز به آزادی خیلی زیادی دارند، احتمالا این آزادی در زندگی مجردی بیشتر ارضا می‌شود.

ازدواج کنیم یا نه؟!

اینکه در نهایت باید ازدواج کنیم یا نه، تصمیمی است که خودتان با بررسی دقیق نیازهای‌تان، شرایط‌تان، تبعات هر تصمیم و… می‌گیرید. اما یک نکته مهم وجود دارد؛ اینکه بدون داشتن آمادگی وارد یک رابطه جدی و ازدواج شدن، قطعا انتخاب خیلی بدی خواهد بود. پس به هیچ عنوان بدون آمادگی قبلی وارد رابطه نشوید. همینطور یکی از خطراتی که تهدیدتان می‌کند، ازدواج با انگیزه غلط است! پس شاید بد نباشد مقاله ارزشمند “انگیزه ازدواج” را بخوانید. در ضمن، در مسیر گرفتن تصمیم ازدواج یا حتی ازدواج نکردن، مراجعه به جلسات “مشاوره روانشناسی” یکی از بهترین انتخاب‌هاست.

خلاصه: هیچ الزامی و اجباری به ازدواج کردن برای هیچ انسانی وجود ندارد! اما انسان عاقل قبل از گرفتن هر تصمیمی، چه ازدواج کردن و چه ازدواج نکردن، تبعات آن را می‌سنجد. در این مقاله در مورد تبعات ازدواج نکردن صحبت شد تا بتوانید تصمیم بهتری در موردش بگیرید.

کلام آخر

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله به این سوال جواب داده شد که چرا باید ازدواج کرد؟ همینطور جواب این سوال را گرفتیم که اگر ازدواج نکنیم، چه مزایا و معایبی منتظر زندگی آینده ما خواهد بود؟ در آخر اگر سوال و نظری دارید آن را در بخش نظرات مطرح کنید تا روانشناسان پل پاسخگوی‌تان باشند.

منبع: مجموعه پل

در این مقاله نه تنها درباره یکی از دستگاه های تولید شده در آلپ صنعت، بلکه درباره یک کسب و کار بسیار مدرن و با حاشیه سود خوب صحبت خواهیم کرد. حتما تا به حال پیش آمده که در برخی مراکز تجاری بزرگ یا حداقل در فیلم ها یا سریال های خارجی دستگاهی را در دیده باشید که بدون دخالت فروشنده می توانید کالای مورد نظرتان را از آن تهیه کنید، و معمولا این کالاها یا شامل نوشیدنی های سرد و گرم است یا یک سری محصولات سوپر مارکتی بسته بندی شده که به این دستگاه، وندینگ یا همان دستگاه فروش اتوماتیک می گویند.

دستگاه وندینگ در حالت کلی به دستگاهی گفته می شود که بدون دخالت اپراتور یا فروشنده اقلام خاصی را به فروش می رساند. پر طرفدار بودن این دستگاه در سراسر دنیا باعث شده تا، آلپ صنعت اقدام به تولید این دستگاه در کشور کند. شما برای خرید کردن محصول مورد نظرتان از دستگاه فروش اتوماتیک نیازمند کارت بانکی می باشید چرا که این دستگاه ها مجهز به سیستم پوز بانکی می باشند.

اگر چه این دستگاه با سکه و بعضا با اسکناس نیز کار میکند اما امروزه اکثر وندینگ هایی که در دنیا ساخته می شوند مجهز به کارت خوان می باشند. وندینگ یا دستگاه فروش اتوماتیک یکی از راه های کم سرمایه برای رسیدن به یک کسب و کار با حاشیه سود مناسب نیز می باشد.

آلپ صنعت به شما کمک می کند تا با انتخاب مناسب مدل مورد نیاز از این دستگاه و با توجه به فضای مورد نظر خریدار، بتوانید تا جای ممکن دستگاهی را خریداری نمایید که کمترین نیاز به سرویس دهی یا تعمیرات احتمالی را داشته باشد.

دستگاه فروش اتوماتیک یا دستگاه وندینگ به زودی در سراسر دنیا از جمله ایران جای سوپر مارکت های کوچک را خواهد گرفت و شما بدون نیاز به رفتن به مارکت نیاز خود را سریع تر و راحت تر برطرف خواهید کرد. هم چنین دیگر نیازی ندارید تا برای نوشیدن یک چای ساده یا قهوه به کافی شاپ مراجعه کنید چرا که یک نوع از دستگاه وندینگ مخصوص نوشیدنی های گرم می باشد و شما با صرف هزیه بسیار پایین تر نسبت به کافی شاپ ها و البته در زمان بسیار کوتاه و بدون انتظاری نوشیدنی گرم خود را دریافت، و میل می نمایید. پس در نتیجه در این سیستم یک رابطه برد برد بین خریدار محصولات داخل وندینگ و خریدار خود دستگاه وندینگ وجود دارد. آلپ صنعت در تولید وندینگ های خود از بهترین متریال های ممکن استفاده کرده تا مانند همیشه و مثل سایر محصولاتش بهترین تولید ممکن را به مشتری تحویل دهد.

از آنجاییکه واردات قطعات این دستگاه از خارج از کشور به دلیل تحریم ها ممکن نمی باشد، متخصصین آلپ صنعت با مطالعه دقیق و آزمایشات بسیاری در زمینه چگونگی ساخت دستگاه وندینگ تمام تلاش خود را برای رسیدن به یک دستگاه با کیفیت کرده اند. حاصل این زحمات یک دستگاه با کیفیت و با طول عمر زیاد برای خریدار عزیز می باشد.

انواع دستگاه وندینگ

دستگاه وندینگ در حالت کلی به دو نوع ایستاده و رومیزی تقسیم می شود. در حالتیکه شما نیاز به فضای کمتری برای ارائه خدمات می باشید توصیه می شود از وندینگ رومیزی استفاده کنید. هم چنین نوع رومیزی این دستگاه کاربردی تر است، زیرا قسمت پایینی مدل ایستاده عملا بی استفاده است و فقط فضای بیشتری را اشغال می کند.

هر دوی این مدل ها برای انواع محصولات مد نظر خریدار قابل استفاده می باشد. دستگاه وندینگ که در ارائه محصولات نوشیدنی های با لیوان مورد استفاده قرار میگیرد، دارای ساختار متفاوتی نسبت به وندینگ هایی است که محصولات بسته بندی شده و یا نوشیدنی های بطری دار را شامل می شوند.

وندینگ مخصوص نوشیدنی های گرم مانند چای یا قوه یا نسکافه و… دارای یک مخزن آب داخل آن می باشد که آب مورد نیاز برای مخلوط شدن با مواد اولیه پودری می باشد. این آب طی یک فرآیندی گرم شده و مواد مورد نظر داخل آن ریخته می شود و بعد از مخلوط شدن به مشتری تحویل داده می شود.

پس در نتیجه ما در وندینگ های نوشیدنی هایی که با لیوان به مشتری سرو می شود، یک مخزن آب داریم که این آب توسط یک سیستم مشابه با لوله کشی کولر آبی تامین می شود. لازم به ذکر است که اگر می خواهید طول عمر دستگاه وندینگ خود را بالا ببرید حتما باید به رعایت بعضی نکات دقت کنید و اگر دستگاه شما نیاز به سرویس یا تعمیر داشت به موقع آن را انجام دهید. در بخش توضیحات مربوط به دسته بندی وندینگ که در سایت آلپ صنعت و آلپ هلدینگ موجود می باشد، به بررسی دقیق تر این موضوع ها پرداخته شده است.

از ویژگی های مهم دستگاه وندینگ آلپ می توان به این مورد اشاره کرد که، به دلیل دخالت نداشتن هیچ اپراتوری و در واقع بدون دخالت دست، محصول نهایی به دست مشتری می رسد و این امر بسیار بهداشتی تر از حالتی است که شما محصولتان را از یک فروشگاه یا کافی شاپ و از دست اپراتور دریافت می کنید.

ویژگی مهم بعدی که پیشتر نیز ذکر شد، دسترسی سریع تر و آسانتر به محصول مورد نظر می باشد. ویژگی سوم این دستگاه این است که خریدار این دستگاه با پرداخت هزینه بسیار پایینی ( البته قیمت وندینگ با توجه به نیاز مشتری و ابعاد و ظرفیت آن متفاوت می باشد) می توانند دستگاه فروش اتوماتیک را از آلپ صنعت دریافت کنند و با آن یک کسب و کار با حاشیه سود خوب و راندمان مناسب راه بیاندازند.

در نهایت باید به شما بگوییم که برای تهیه وندینگ هرگز بدون تحقیق یا گرفتن مشاوره اقدام به خریدن این محصول نکنید. چرا که انتخاب درست نسبت به نیاز شما و هم چنین فضایی که در اختیار دارید نه تنها کار شما بسیار راحتتر می کند، بلکه از خسارت ها یا آسیب های جدی به دستگاهتان نیز جلوگیری می کند.

چرا که انتخاب مکان نا مناسب می تواند استهلاک وندینگ شما را بالا ببرد و عمر دستگاه کوتاه شود. آلپ صنعت همراه با مشاوران متخصص خود در زمینه پشتیبانی و فروش راهنمایی های لازم را به شما می دهند و در انتخاب یک محصول مناسب به شما کمک می کنند.

منبع: حرف تازه

بدن انسان همیشه باید برای تحمل شرایط مختلف، قدرت و توانایی داشته باشد. اگر قدرت و سلامتی بدن را تقویت کنیم در مواقع بیماری و یا در شرایط سخت زندگی دچار مشکل نشده و توانایی انجام بسیاری از کارها را پیدا می‌کنیم. ورزش آمادگی جسمانی یکی از مهم‌ترین ورزش‌ها برای حفظ و بهبود سلامت جسمانی است.

در این نوشتار، پرسش “ورزش آمادگی جسمانی چیست؟” را پاسخ خواهیم داد، همچنین ۱۱ فاکتور مهم، فواید و انواع آن را شرح می‌دهیم.

ورزش آمادگی جسمانی چیست؟

ورزش آمادگی جسمانی یک فعالیت بدنی منظم و سیستماتیک است که به منظور بهبود عملکرد جسمانی و حفظ سلامت انجام می‌شود. این نوع ورزش شامل تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی، تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل است. سبب می‌شود که بدن به سطح مطلوبی از سلامتی دست یابد و در پیشگیری یا درمان برخی بیماری‌ها بسیار خوب عمل کند. این ورزش‌ها وزن بدن را در سطحی مطلوب نگه می‌دارند و ماهیچه‌ها را بسیار ورزیده و توانمند می‌کند.

۱۱ فاکتور آمادگی جسمانی

همانطور که اشاره شده، آمادگی جسمانی بر بخش‌های مختلف بدن اثرگذار است و تأثیرات فوق‌العاده‌ای بر سلامتی دارد. این ورزش بر ۱۱ فاکتور، تأثیر اساسی دارد:

۱- قدرت عضلانی: قدرت عضلات بدن بسیار مهم است و بهبود آن باعث افزایش عملکرد جسمانی می‌شود.

۲- استقامت قلب و ریه: تمرینات استقامتی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری سبب بهبود عملکرد قلب و ریه می‌شود.

۳- انعطاف‌پذیری: انجام تمرینات انعطاف‌پذیری مانند یوگا و پیلاتس باعث افزایش انعطاف و کاهش خطر آسیب‌دیدگی در هنگام ورزش می‌شود.

۴- تعادل: تمریناتی مانند تمرینات تعادلی و پیاده‌روی در بالانس بر روی یک پا، سبب بهبود تعادل بدن می‌شود.

۵- سرعت: تمرینات سرعتی مانند دویدن در فاصله کوتاه و اسکوات پرشی باعث بهبود سرعت جسمانی در انجام کارها می‌شود.

۶- تناسب ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن: این ورزش توانایی تناسب ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن را دارد. منظور از ترکیبات بدن، نسبت ماهیچه، آب، استخوان و چربی در بدن است. با انجام تمرینات چربی‌های اضافی از دست می‌رود و پس از رسیدن به وزن ایده‌آل بدون کم شدن وزن، می‌توان به نسبت درستی از تناسب در ترکیبات تشکیل‌دهنده بدن، دست یافت.

۷-افزایش قدرت اندام‌ها: انجام تمرینات قدرتی مانند شنا، بارفیکس زدن، ورزش پلانک و ورزش‌های قدرتی دیگر، سبب افزایش قدرت اندام‌های بدن می‌شود.

۸- تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری سبب بهبود عملکرد قلب و ریه و افزایش استقامت و سلامتی بدن می‌شود.

۹- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرینات تنفس عمیق باعث بهبود تنفس و کاهش استرس در بدن می‌شود.

۱۰- تمرینات تعادل ذهنی: تمرینات تعادل ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن سبب بهبود تمرکز و آرامش ذهن می‌شود.

۱۱- تمرینات تناسب اندام: تمرینات تناسب اندام مانند تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی علاوه بر اینکه وزن بدن را در محدوده‌ای ایده‌آل نگه می‌دارد، سبب بهبود عملکرد جسمانی و حفظ سلامت بدن نیز می‌شود.

فواید ورزش آمادگی جسمانی

ورزش آمادگی جسمانی دارای فواید بسیاری است که شامل موارد زیر می‌شود:

• افزایش قدرت و استقامت عضلات بدن
• بهبود عملکرد قلب و ریه
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، چاقی و فشار خون بالا
• بهبود سلامت روحی و روانی
• افزایش انرژی و تحرک در طول روز
• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود تمرکز و تقویت حواس پنجگانه
• افزایش اعتماد به نفس
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی‌های ورزشی

انواع

در برخی منابع آمادگی جسمانی را به دو دسته آمادگی انرژی و آمادگی عضلانی تقسیم می‌کنند و در منابع دیگر به دو بخش مرتبط با سلامتی و بخش آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا، حرکت یا مهارت تقسیم می‌شود. دسته‌بندی دوم، منابع معتبرتری دارد. به این ترتیب انواع آمادگی جسمی شامل موارد زیر می‌شود:

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی

این بخش از آمادگی جسمانی به سلامت بدن، پیشگیری و درمان بیماری‌ها کمک و پس از کسب سلامتی، در حفظ آن تلاش می‌کند. بخش‌های مختلف این ورزش که مرتبط با سلامتی هستند، شامل موارد زیر می‌شوند:

• استقامت قلبی ـ تنفسی
• قدرت عضلانی
• استقامت عضلانی
• انعطاف‌پذیری
• تناسب ترکیبات بدنی

آمادگی جسمانی مرتبط با اجرا یا مهارت

این بخش از آمادگی جسمانی مرتبط با افرادی است که مهارت‌های حرکتی خود را برای شرکت در مسابقات و رقابت‌ها افزایش می‌دهند. در این بخش بر اجرای صحیح و بهتر ورزش‌ها تأکید می‌شود و ورزش‌های آن معمولاً با عنوان بدنسازی شناخته می‌شوند. انجام ورزش‌های این بخش، نتایج زیر را حاصل می‌کند:

• افزایش چابکی بدن
• بالا رفتن قدرت تعادل بدن
• افزایش هماهنگی اجزای مختلف بدن با یکدیگر
• بالا رفتن توان بدنی
• افزایش سرعت در انجام کارها
• بالارفتن قدرت عکس‌العمل بدن

ورزش آمادگی جسمانی شامل چه ورزش‌هایی است؟

ورزش آمادگی جسمانی شامل انواع مختلفی از ورزش‌ها است که بهبود عملکرد جسمانی را هدف قرار می‌دهند. برخی از این ورزش‌ها عبارتند از:

• دویدن
• شنا
• دوچرخه‌سواری
• یوگا
• پیلاتس
• بالانس بر روی یک پا
• تمرینات سرعتی مانند دویدن در فاصله کوتاه و اسکات پرشی
• تمرینات قدرتی اندام‌های بالا مانند شنا و بارفیکس
• تمرینات قدرت اندام‌های پایین مانند اسکوات و لانچ
• تمرینات کاردیو مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری
• تمرینات تنفسی مانند یوگا و تمرینات تنفس عمیق
• تمرینات تعادل ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن
• تمرینات تناسب اندام مانند تمرینات کاردیو و تمرینات قدرتی

جمع‌بندی

ورزش آمادگی جسمانی یک فعالیت بسیار مفید برای حفظ و بهبود سلامت جسمانی است. با انجام تمرینات مختلف آمادگی جسمانی، می‌توان قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل بدن را بهبود بخشید و از فواید آن برای سلامت جسمانی و ذهنی بهره برد. انجام این ورزش‌ها تنها به ورزشکاران حرفه‌ای که در مسابقات شرکت می‌کنند توصیه نمی‌شود. بلکه همه افراد می‌توانند از فواید آن بهره ببرند و شاخص سلامت جامعه را ارتقا دهند.

بزرگسالانی که اختلال پیش فعالی دارند همیشه نگران برنامه ی زندگیشان هستند درصورتی که باداشتن راهکار هایی در زندگی میتوانند زندگی بهتری برای خود بسازند.

راهنمای زندگی بهتر برای بزرگسال مبتلا به اوتیسم

مدیریت زمان

به ساعت نگاه کنید

از تایمر کمک بگیرید

به خودتان بیشتر از آنچه فکر می کنید نیاز دارید، زمان بدهید

سعی کنید همیشه کارها را زودتر انجام دهید

راهکارهای اولویت بندی

تصمیم بگیرید که چه کاری را باید اول انجام دهید

در یک زمان مشخص فقط یک کار انجام دهید

نه گفتن را یاد بگیرید

راهکارهایی برای افزایش تمرکز و خلاقیت در محل کار

باید محیط کار خود را منظم کنید

از لیست و رنگ ها استفاده کنید

عوامل حواس پرتی را دور کنید

سطح توجه خود را گسترش دهید

از قبل یادداشت برداری کنید

کمی از جای خود برخیزید

ورزش کنید

زمانی را بیرون از منزل باشید

به اندازه کافی بخوابید

• در اواخر روز کافئین استفاده نکنید.
• به طور منظم ورزش کنید اما نزدیک تایم خواب فعالیت ورزشی نداشته باشید.
• حتماً محیط اتاق خواب را به محیط ساکت و تاریک تبدیل کنید. بهتر است قبل از آن دوش آب گرم بگیرید.
• زمان خواب و بیداری باید کاملاً منظم باشد.